Cómo la alimentación influye en el trastorno del espectro autista
En este post te explicamos 5 pautas y 5 dietas para mejorar la calidad de vida de tu hijo/a con autismo a través de la alimentación. (más…)
El sueño – MG Farmacia
¿Te ha costado dormir alguna noche durante estas últimas semanas? Y al día siguiente, ¿has notado cansancio, falta de concentración o desmotivación en el trabajo? ¿Te despiertas habitualmente con sueño? ¿Te has acostado después de las 12 de la noche viendo tu serie o programa de tv favorito?
En caso afirmativo, este artículo te puede resultar interesante.
Por qué debemos dormir bien
Dormir es una actividad de vital importancia en la naturaleza humana. Se trata de una actividad imprescindible y fisiológicamente necesaria para sentirse más activo al día siguiente. La falta de sueño nos lleva incluso a terminar tareas pendientes sin sentido con tal de acabarlas. La importancia de dormir bien para tomar buenas decisiones se ha convertido en un problema crucial para los directivos y empresarios que quieren que quieren avanzar en sus negocios. Algo que también tiene una importancia vital en nuestras relaciones personales y familiares.
Para soñar hay que dormir
¿Sabías que el 72% de los españoles se va a dormir entre las 23h y la 1h de la madrugada?
Para una buena higiene del sueño, los especialistas recomiendan adelantar el horario de cena e irnos a dormir como máximo a las 23h de la noche, así como seguir unas normas básicas de higiene de sueño, con hábitos regulares.
A pesar de ello, el 45,3% de la población española ha tenido disfunción diurna al menos una vez durante el último mes y el 16% de la población ha manifestado sentirse con dificultad para desarrollar su actividad cotidiana a causa de una mala calidad de sueño.
En Canarias este dato es superior, concretamente el 52,1% de los canarios encuestados afirma haber tenido una disfunción diurna al menos una vez durante el último mes y el 2,1% de los canarios ha declarado tener disfunción diurna más de tres veces en el último mes.
Los especialistas en el sueño señalan que este tipo de dificultades pueden afectar a los niveles de productividad en el trabajo, así como ocasionar déficit en la conducción, e incluso pueden alterar el estado de ánimo o cambios de humor en las personas que lo sufren, además la falta de sueño suele estar relacionado con preocupaciones personales o enfermedades, lo que requiere un trato personalizado.
Según el último estudio Dormity PSQI sobre la salud y hábitos de descanso de los españoles realizado en el año 2016, el 85,5% de los canarios ha señalado sufrir perturbaciones de sueño frente al 90% de los españoles, y entre las más frecuentes destacan despertarse durante la noche (28’7%) o levantarse para ir al baño (23’2%).
En cuanto a la duración del sueño, la media de horas que duerme la mayoría de los españoles es de 6,67 horas, y Canarias se aproxima a esta media (6,79 horas), si bien los médicos especialistas recomiendan un mínimo de 7 horas de sueño.
Nuestras Recomendaciones
Prácticamente a diario, algún paciente nos comenta que no duerme bien.
Por ello, queremos darte algunas recomendaciones de buenas pautas:
- Dormir entre 7 y 8 horas nocturnas.
- Hacer ejercicio físico todos los días, pero evitar hacer ejercicio intenso al menos tres horas antes de irnos a dormir.
- Mantener rutinas a diario. Levantarse siempre a la misma hora, incluso los fines de semana.
- Evitar dormir siestas largas, no más de 30 minutos.
- Evitar alimento y bebidas excitantes como el café o el té.
- Evitar comidas copiosas o acostarnos con hambre.
- Evitar fumar si nos levantamos por la noche.
- Establecer un ritual relajado antes de dormir, evitando la sobreexcitación física y mental (dispositivos electrónicos…), evitar el uso de tablets, móviles y ordenadores al menos una hora antes de acostarnos.
- Hacer algo que nos relaje antes de ir a la cama como beber algo caliente, ducharnos con agua templada, escuchar música relajante o leer un libro o revista.
- Tener una habitación oscura, y a una temperatura agradable.
- Ir a la cama solo cuando queramos dormir. Si no tenemos sueño es mejor hacer alguna actividad poco estimulante.
Desde MG Farmacia podemos ayudarte de forma personalizada para que consigas dormir saludablemente.
Cuando quieras puedes contactar con nosotros.
